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Author: Yogacharya Dhakaram

Founder of YogaPeace Sansthan, Yogacharya Dhakaram is an internationally acclaimed yoga teacher and healer with over 30 years of experience. He has trained thousands of students in yoga and is known for his depth of knowledge and his ability to turn around lives with yoga.

Yoga Can Transform Anyone: Yogacharya Dhakaram

Written by Yogacharya Dhakaram on . Posted in Anandam - One Step Towards Health to happiness, Learning.

“Yoga can transform everyone, but we cannot change anyone.” These are the words of Yogacharya Dhakaram Sapkota, a renowned yoga instructor from Jaipur. Yogacharya Dhakaram, the founder of Yoga Peace and a recipient of numerous national and international awards, began his yoga journey in 1989 under the guidance of his guru, Suraj Karan Jindal, in Jaipur.

In 1998, Dhakaram, along with his dear friend Sharat Dhakad, established Yoga Peace, an institution that offers classes and workshops for people of all levels, with a focus on therapeutic yoga. He is well-versed in acupressure, acupuncture, Sujok therapy, twist therapy, smile meditation, smile yoga, and naturopathy. To date, Yoga Peace has trained over 3,000 yoga instructors who are now spreading the art of yoga across the world. The institute has also helped more than 50,000 people overcome ailments like high blood pressure, arthritis, asthma, thyroid issues, knee pain, and sciatica through regular yoga practice, without the need for medication.

What types of yoga training or classes are offered at your institute that benefit people?

We offer six distinct types of services:

  1. Yoga Teacher Training Program: A rigorous 8-month, 1,800-hour program with daily 8-hour sessions. People from India and abroad participate in this program to become certified yoga instructors.
  2. Therapeutic Yoga: Therapeutic Yoga session at YogaPeace is a personalized session that uses props, yoga poses, breathing exercises, and meditation to improve physical and mental health for people with specific health conditions.
  3. Anandam for Corporates: This program trains corporate professionals to be energetic and productive, helping them perform their tasks with joy and enthusiasm.
  4. Yoga for Sports: Since yoga is recognized as a sport in India, we prepare individuals for yoga competitions.
  5. Anandam: This program teaches techniques for physical, mental, and spiritual growth, aiming to bring joy into one’s life through regular asanas, pranayama, and meditation. Dhakaram emphasizes that while yoga can transform everyone, we cannot change anyone.
  6. Anandam for Students: Designed for parents, teachers, and children, this program helps improve children’s concentration, memory, and personal development through engaging and fun methods.

Many people with busy schedules cannot attend yoga centers for one or two hours a day. Can you suggest 10-15 minute yoga routines for different times of the day to help them stay fit?

Any amount of yoga is beneficial, and an hour to an hour and a quarter daily is ideal for feeling your best. However, if time is limited, here’s a short routine:

  • Morning: 3 minutes of Tadasana, 3 minutes of Bhastrika pranayama, and 3 minutes of meditation.
  • After lunch: 5 minutes of Vajrasana, 5 minutes of Bhramari pranayama, and 5 minutes of deep breathing or Anulom-Vilom pranayama.
  • Before dinner: 2 minutes of Konasana, 5 minutes of seated Katichakrasana or Bharadvajasana, and 3 minutes of Uttanasana.

How can we use breathing exercises to stay fit, and which exercises should we do?

Breathing is essential to life, but dedicating 15-20 minutes daily to deep breathing is highly beneficial. It can be done at any time of the day and is simple yet effective.

However, for maximum benefit, deep breathing and meditation should be done on an empty stomach in the morning or evening, or in Vajrasana after a meal.

How have you improved your health through yoga, and what changes have you experienced?

I remain joyful and never compromise my happiness. No matter the ups and downs of life, I don’t stress. I’ve been passionate about yoga since the age of 9, and I continue to practice yoga for about two hours daily.

This year’s International Yoga Day theme is ‘Yoga for Self and Society.’ What does it mean?

If you are healthy, only then can you talk about health and fitness with others. You can inspire those around you by practicing daily. First, love yourself, then your family, and finally, show love for society.

Many working women and housewives don’t practice yoga due to time constraints, and some believe yoga should only be done in the morning. Do you think it’s okay to practice yoga whenever time allows?

If our Prime Minister and legendary actor Amitabh Bachchan can make time for yoga, why can’t we?

Women, in particular, should fit yoga into their schedules in small portions, as surgeries can be costly. For hormonal issues, poses like Sirsasana, Sarvangasana, Setubandhasana, Baddha Konasana, and Uttanasana should be practiced under the guidance of a yoga teacher. Pranayamas like Kapalbhati, Bhastrika, and Bhramari are also recommended. Regular practice can provide relief from PCOD, stress, and thyroid issues, and even lead to their resolution.

BMI tests show that organ weakness can reduce longevity. Which yoga practices help maintain organ health?

For healthy organs, practices such as Baddha Konasana, Tadasana, Uttanasana, Sirsasana, Sarvangasana, Halasana, and Shashankasana are beneficial. For knee and leg health, practice Utthita Trikonasana, Uttanasana, and Gulp Naman Kriya. For back health, practice Tadasana, Bharadvajasana, Jathara Parivartanasana, and Markatasana. For cervical health, practice Griva Shakti Vikasak 1, 2, 3, and 4, along with Skandhchakra. For brain health, Sirsasana, Sarvangasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, Bhramari, and Nadi Shodhana pranayama are highly beneficial.

It’s said that you have helped many people control addiction through yoga. Is that true?

Yes, many people struggling with addiction come to us. We incorporate yoga into their daily routine for a few months, and practices like Purvottanasana, Supta Baddha Konasana, Supta Sukhasana, Sirsasana, Sarvangasana, and Setubandhasana help them overcome addiction.

YogaPeace Sansthan Launches New Center in Dubai

Written by Yogacharya Dhakaram on . Posted in Event Posts, News.

Yogacharya Dhakaram, founder of the YogaPeace Sansthan, officially inaugurated a new center in Dubai, marking the expansion of the institute’s services to the international stage. The center, named “Peace Yoga Dubai,” offers a range of therapeutic yoga programs, including general yoga and slim yoga.

The grand opening ceremony was graced by distinguished guests such as Dr. Bu Abdulla, Chairman of the Bu Abdulla Group of Companies, and K. Kalimuthu Kansal, a notable figure in the fields of economics, trade, commerce, and education.

A Dream Realized

The establishment of the Dubai center is the culmination of years of dedication and hard work by Yogacharya Dhakaram and his team. Yogacharya Dhakaram, shared that the overwhelming response from yoga enthusiasts across the globe and the positive outcomes of his programs, led to the decision to expand into Dubai.

A Collaborative Effort

The Dubai center is a result of a collaborative effort between the YogaPeace Sansthan and the local community. CA Naveen Sharma, a prominent social worker and expatriate Indian, proposed the idea of bringing Yogacharya Dhakaram’s expertise to Dubai.

A Celebration of Indian Yoga

The inauguration of the center was a joyous occasion for the YogaPeace Sansthan family. The institute’s practitioners expressed their excitement about the opportunity to share Indian yoga with the people of Dubai.

A Commitment to Health and Wellness

The Yoga Peace Institute aims to provide the people of Dubai with the physical and mental health benefits of Indian yoga through the guidance of Yogacharya Dhakaram. The center’s offerings are designed to cater to individuals of all ages and fitness levels.

Mrs. Sunita Sharma Takes the Lead

Mrs. Sunita Sharma is the caretaker and lead person of Peace Yoga Dubai. With her passion for promoting wellness, she will be instrumental in ensuring the center’s success and providing exceptional services to the local community.

Uddiyana Bandha: A Step Towards Health, Digestion, and Physical Balance

Written by Yogacharya Dhakaram on . Posted in Anandam - One Step Towards Health to happiness.

A smiling greeting to all of you. Welcome to our special series “A Step from Health to Happiness.” In the previous article, we discussed Agnisar Kriya, and today we will learn about Uddiyana Bandha.

In Patanjali’s Ashtanga Yoga, Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, and Samadhi are mentioned. On the other hand, if we talk about the Gheranda Samhita, it is Rishi Gheranda who first discussed the Shatkarma. Maharishi Gheranda emphasized that it is essential to cleanse the body before performing asanas, with special importance given to the practice of Nauli Kriya. Nauli Kriya, also known as Lauliki Kriya, primarily aims at cleansing the abdomen. Shatkarma includes Dhauti, Basti, Neti, Nauli, Trataka, and Kapalbhati.

Practicing Uddiyana Bandha

Today, we will understand and practice Uddiyana Bandha. As mentioned earlier, Agnisar Kriya should be practiced before performing Nauli Kriya. Once Agnisar Kriya is mastered, one can start practicing Uddiyana Bandha. For Uddiyana Bandha, first, keep a distance of one to one and a half feet between your legs, approximately shoulder-width apart. Place the palms of your hands on your thighs and lean the body forward. Now, completely exhale and pull the abdominal muscles inward, attempting to draw the navel back towards the spine.

When it becomes difficult to hold the breath any longer, slowly stand up and relax. After resting for a while, once the abdominal muscles have relaxed, repeat this process. The practice can be performed for at least 2-3 minutes, and the duration can be increased over time.

This practice can also be done while sitting, but standing offers more benefits.

Benefits of Uddiyana Bandha

Our scriptures state that regular practice of Uddiyana Bandha strengthens the digestive system to such an extent that the stomach can even digest stones. This practice alleviates abdominal issues such as gastritis, acidity, constipation, and indigestion. It also makes the abdominal muscles flexible and strong and helps reduce abdominal obesity.

Precautions

When practicing Uddiyana Bandha, it is essential to keep the following precautions in mind:

  1. This practice should only be done on an empty stomach.
  2. Individuals with a Pitta constitution, who have excess body heat, should avoid over-practicing this technique.
  3. Excessive practice of Uddiyana Bandha can dry out the abdominal muscles, potentially leading to constipation.
  4. Pregnant women should not practice this technique.
  5. Those with hernias, or ulcers, or who have undergone abdominal surgery should avoid this practice.
  6. Women should avoid this practice during menstruation.
  7. Those with back pain should also refrain from practicing this technique.

Thank you very much, and we are grateful for your continued support. May you remain joyful and keep smiling, and this is our prayer to God.

Easy Way to Learn Nauli Kriya: With Yogacharya Dhakaram

Written by Yogacharya Dhakaram on . Posted in Anandam - One Step Towards Health to happiness, Learning.

Nauli Kriya is a powerful yoga technique that helps strengthen the abdominal organs and improve the digestive system. In this article, we will discuss the easy way to learn Nauli Kriya as explained by Yogacharya Dhakaram.

What is Nauli Kriya?

Nauli Kriya is a yoga practice that involves contracting and relaxing the abdominal muscles, creating a wave-like movement in the abdomen. This action massages the abdominal organs, promotes blood circulation, and improves digestion.

Benefits of Nauli Kriya:

  • Strengthens the digestive system
  • Relieves constipation and indigestion
  • Keeps abdominal organs healthy
  • Helps reduce belly fat
  • Improves the respiratory system
  • Reduces stress and anxiety

Yogacharya Dhakaram’s Tips for Learning Nauli Kriya:

  1. Start Slowly: Begin learning Nauli Kriya gradually. Initially, practice just contracting and relaxing the abdominal muscles a few times.
  2. Pay Attention to Breathing: Controlling your breath is important while performing Nauli Kriya. Expand your abdomen when inhaling and contract it when exhaling.
  3. Practice Regularly: It takes time to learn Nauli Kriya. Practice regularly and gradually improve your technique.
  4. Stay Comfortable: Be in a comfortable position while practicing Nauli Kriya, and stop immediately if you feel any pain.

Important Points to Consider When Learning Nauli Kriya:

  • Consult your doctor before learning Nauli Kriya, especially if you have any health issues.
  • Start with small sets initially and gradually increase the duration of your practice.
  • Pay attention to your body during practice and stop immediately if you feel any pain.

According to Yogacharya Dhakaram, learning Nauli Kriya is easy, but it requires regular practice. Listen to your body, start slowly, and be patient. Nauli Kriya can benefit both your body and mind.

योग सबको बदल सकता है, हम किसी को बदल नहीं सकते : योगाचार्य ढाकाराम

Written by Yogacharya Dhakaram on . Posted in Learning, News.

योग सबको बदल सकता है, हम किसी काे बदल नहीं सकते। यह कहना है जयपुर के योगाचार्य ढाकाराम सापकाेटा का। जयपुर के प्रमुख योग शिक्षक और योगपीस के संस्थापक कई राष्ट्रीय व अंतरराष्ट्रीय पुरस्कार प्राप्त कर चुके हैं। इनकी योग यात्रा 1989 में शुरू हुई, जब इन्होंने जयपुर के अपने गुरु सूरज करण जिंदल से से योग शिक्षा आरंभ करी।

योगाचार्य ढाकाराम ने 1998 में अपने परम प्रिय मित्र शरत धाकड़ के साथ मिलकर योगापीस की स्थापना की, जहां सभी स्तर की कक्षाएं और कार्यशालाएं आयोजित होती हैं। यहां चिकित्सीय योग में विशेषज्ञता रखता है। आपको एक्युप्रेशर, एक्युपंचर, सुजोक चिकित्सा, ट्विस्ट थैरेपी, स्माइल मेडिटेशन, स्माइल योग और प्राकृतिक चिकित्सा का विशेष ज्ञान है। योगापीस संस्थान अब तक 3 हजार से ज्यादा योग क्षिक्षक तैयार कर चुके हैं, जो देश-दुनिया में योग की ट्रेनिंग दे रहे हैं। यहां अब तक उच्च रक्तचाप, निम्न रक्ताचाप, आर्थराइटिस, अस्थमा, थाइराइड, घुटनों का दर्द, साइटिका इत्यादि समस्याओं से संबंधित लागभग 50 हजार से ज्यादा लोग बिना दवा के नियमित योग से ठीक हो चुके हैं।

आप कितने तरह से योग की ट्रेनिंग या कक्षाएं आपके यहां चलती हैं , जो लोगों के लिए लाभकारी है?

हमारे यहां छह तरह के अलग-अलग सेवा कार्य चलते हैं।

  • योग शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम (Yoga Teacher Training Program): इसके तहत 1,800 घंटे, लगभग 8 महीने तक रोजाना 8 घंटे का योगा टीचर्स ट्रेनिंग प्रोग्राम होता है जिसमें देश-विदेश से लोग आते हैं।
  • आनंदम फाेर काॅर्पाेरेट: इसमें कॉर्पोरेट हाउस से जुड़े लोगों को एनर्जेटिक और बेहतर आउटपुट की ट्रेनिंग देते हैं जिससे अपने कार्य आनंद के साथ कर सकें।
  • याेगा फाॅर स्पाेर्ट्स: भारत में याेग को खेल का दर्जा मिला हुआ है। हम उस तरह की प्रतियोगिता के लिए लोगों को तैयार करते हैं।
  • आनंदम: आनंदमय जीवन इसमें ऐसी टेक्निक सिखाते हैं ताकि वह शारीरिक मानसिक और आध्यात्मिक विकास कल अपने जीवन को आनंदमय बना सके। इसके लिए नियमित आसन, प्राणायाम तथा ध्यान कराते हैं। योगाचार्य ढाकाराम का कहना है कि योग सबको बदल सकता है, हम किसी काे बदल नहीं सकते हैं।
  • आनंदम फॉर स्टूडेंट्स: यह कार्यक्रम विशेष कर माता-पिता शिक्षक और बच्चों के लिए है ताकि बच्चों के संस्कार खूबसूरत होने के साथ उनका कंसंट्रेशन लेवल बढ़े, याददाश्त तेज हो और पढ़ाई को खेलने कूदते करें ताकि स्वयं का विकास हो सके और विश्व का कल्याण हो।

बिजी लाइफ में बहुत से लोग एक साथ एक या दो घंटे के लिए योगा सेंटर नहीं जा पाते, क्या आप उनको तीन प्रहर के हिसाब से 10 से 15 मिनट के योग कैप्सूल बता पाएंगे ताकि वे फिट रह सकें?

अमृत जितना मिल जाए उतना अच्छा है। वैसे रोज एक से सवा घंटे योग कर आप बेहतर महसूस करेंगे। अगर समय का अभाव है तो:

  • सुबह: 3 मिनट ताड़ासन, 3 मिनट भस्त्रिका और 3 मिनट ध्यान करें।
  • लंच के बाद: 5 मिनट वज्रासन, 5 मिनट भ्रामरी, 5 मिनट डीप ब्रीदिंग या अनुलाेम-विलाेम करें।
  • रात के खाने से पहले: 2 मिनट कोेणासन, चेयर पर 5 मिनट कटिचक्रासन या भारद्वाजासन और 3 मिनट उत्तानासन कर सकते हैं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज कब और कितनी देर कर हम खुद काे फिट रख सकते हैं, कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

वैसे तो श्वास के बिना जिंदा नहीं रह जा सकता परंतु रोजाना 15 से बीस मिनट डीप ब्रीदिंग करना बहुत ही अच्छा है इसे दिन में कभी भी किया जा सकता है । यह बहुत ही साधारण, लेकिन कारगर है।

यह ध्यान रहे सुबह-शाम खाली पेट और दोपहर में खाने के बाद वज्रासन डीप ब्रीदिंग और ध्यान कर सकते हैं ।

आपने योगिक क्रियाओं के जरिए खुद के स्वास्थ्य को कैसे बेहतर किया, क्या परिवर्तन महसूस किया?

मैं मस्त रहता हूं और अपनी खुशी से समझौता नहीं करता है। कितने भी उतार-चढ़ाव आएं, किसी तरह का स्ट्रेस नहीं लेता। जब 9 साल का था, तब से याेग सीखने की ललक थी। मैं अब भी रोज लगभग 2 घंटे योग का अभ्यास करता हूं।

इस साल योग दिवस की थीम ‘योगा फॉर सेल्फ एंड साेसायटी’ है। इसके मायने क्या समझे जाएं?

आप खुद स्वस्थ रहेंगे ताे ही दूसरों के लिए हेल्थ या फिटनेस की बात कर सकेंगे। अपने आसपास के लाेगाें को प्रेरित कर सकेंगे। रोज इसके लिए साधना करें। सबसे पहले खुद से प्यार करें, फिर परिवार से और उसके बाद समाज के प्रति प्रेम दिखाएं।

बहुत-सी कामकाजी महिलाएं या हाउसवाइफ समय की कमी से याेग नहीं करतीं। दूसरा सब यह कहते हैं सुबह याेग कराे। बदलते वक्त में क्या यह सही नहीं हाेगा कि जब समय मिले तब ही योग कराे?

जब हमारे देश के प्रधानमंत्री साहब समय निकालते हैं, बिग बी मतलब अमिताभ बच्चन साहिब समय निकालते हैं ताे हम क्यों नहीं निकालते।

छोटी-छोटी सर्जरी में बहुत खर्चा आता है। महिलाओं को टुकड़ों में समय निकालकर योग करना चाहिए। हार्मोन प्रॉब्लम के लिए शीर्षासन, सर्वांगासन, सेतुबंध आसन, बद्ध कोणासन, उत्तानासन को शुरूआत में किसी योग शिक्षक के देखरेख में ही करना चाहिए। प्राणायाम में कपालभाति, भस्त्रिका, भ्रामरी करना चाहिए । योग से पीसीओडी, स्ट्रेस और थायराइड में भी बहुत आराम मिलता है और नियमित करने से यह सही भी हो जाता है।

बीएमआई टेस्ट में आर्गन की कमजोरी की वजह से लाेगाें की उम्र ज्यादा आती है। ऐसे में कौन से याेग हैं जिनके सहारे हम ऑर्गन काे स्वस्थ रख सकते हैं?

  • बद्ध कोनासन ताड़ासन उत्तानासन शीर्षसन सर्वांगासन हलासन शशांकासन इत्यादि
  • घुटनों और पैरों को स्वस्थ रखने के लिए उत्थित त्रिकोणासन, उत्तानासन, गुल्फ नमन क्रिया करें
  • कमर के लिए ताड़ासन, भारद्वाजासन, जठरपरिवर्त नासन, मर्कटासन करें।
  • सर्वाइकल के लिए ग्रीवा शक्ति विकासक 1 2 3 और 4 और स्कंधच्रक की क्रियाएं करनी चाहिए।
    • मस्तिष्क के लिए शीर्षासन, सर्वागासन उत्तानासन, अधोमुखा स्वान आसन और भ्रामरी व नाडी शोधन प्राणायाम बहुत फायदेमंद है।

    ऐसी जानकारी है कि आप योग के माध्यम से नशा प्रवृत्ति पर काफी हद तक अंकुश लगाते हैं?

    यह सही है कि बहुत से नशा प्रवृति से जुड़े लोग आते हैं। उनको सामान्य दिनचर्या के साथ कुछ महीने तक योगाभ्यास कराते हैं। इसके लिए पुर्वाेत्तान, सुप्तबद्धकाेणासन, सुप्त सुखासन, शीर्षासन सर्वागासन सेतुबंध सर्वागासन इत्यादि करने से लाभ मिलता है।

    योग सबको बदल सकता है, हम किसी को बदल नहीं सकते : योगाचार्य ढाकाराम

    Written by Yogacharya Dhakaram on . Posted in Learning, News.

    योग सबको बदल सकता है, हम किसी काे बदल नहीं सकते। यह कहना है जयपुर के योगाचार्य ढाकाराम सापकाेटा का। जयपुर के प्रमुख योग शिक्षक और योगपीस के संस्थापक दो बार अंतरराष्ट्रीय स्वर्ण पदक और कई राष्ट्रीय पुरस्कार प्राप्त कर चुके हैं। इनकी योग यात्रा 1993 में शुरू हुई, जब इन्होंने जयपुर के अपने गुरु सूरज करण जिंदल से से योग शिक्षा आरंभ करी।

    योगाचार्य ढाकाराम ने 1998 में योगपीस की स्थापना की, जहां सभी स्तर की कक्षाएं और कार्यशालाएं आयोजित होती हैं। इन्होंने ‘एकम योग’ की स्थापना की, जो चिकित्सीय योग में विशेषज्ञता रखता है। इनके यहां एक्युप्रेशर, सुजोक चिकित्सा, ट्विस्ट थैरेपी, स्माइल मेडिटेशन, स्माइल योग और प्राकृतिक चिकित्सा की सुविधा है। योगापीस संस्थान अब तक 3 हजार योग टीचर तैयार कर चुके हैं, जो देश-दुनिया में योग की ट्रेनिंग दे रहे हैं। यहां अब तक आर्थराइटिस, अस्थमा, थाइराइड, नी-पेन, साइटिका के 50 हजार लोग बिना दवा के नियमित योग से ठीक हो चुके हैं।

    1 – आप कितने तरह से योग की ट्रेनिंग देते हैं, जो लोगों के लिए लाभकारी है?

    हम अलग तरह से योग की ट्रेनिंग देते हैं।

    • योग ट्रेनिंग: इसके तहत 1800 घंटे का योगा टीचर्स ट्रेनिंग प्रोग्राम करते हैं।
    • आनंदम फाेर काॅर्पाेरेट: इसमें कॉर्पोरेट हाउस से जुड़े लोगों को एनर्जेटिक और बेहतर आउटपुट की ट्रेनिंग देते हैं।
    • याेगा फाॅर स्पाेर्ट्स: भारत में याेग को खेल का दर्जा मिला हुआ है। हम उस तरह की प्रतियोगिता के लिए लोगों को तैयार करते हैं।
    • आनंदम: इसमें ऐसी टेक्निक देते हैं ताकि खुशी मिलती रहे। इसके लिए नियमित आसन, प्राणायाम तथा ध्यान कराते हैं।

    योगाचार्य ढाकाराम का कहना है कि योग सबको बदल सकता है, हम किसी काे बदल नहीं सकते हैं।

    2 – बिजी लाइफ में बहुत से लोग एक साथ एक या दो घंटे के लिए योगा सेंटर नहीं जा पाते, क्या आप उनको तीन प्रहर के हिसाब से 10 से 15 मिनट के योग कैप्सूल बता पाएंगे ताकि वे फिट रह सकें?

    अमृत जितना मिल जाए उतना अच्छा है। वैसे रोज एक से सवा घंटे योग कर आप बेहतर महसूस करेंगे। अगर समय का अभाव है तो:

    • सुबह: 3 मिनट ताड़ासन, 3 मिनट भस्त्रिका और 3 मिनट ध्यान करें।
    • लंच के बाद: 5 मिनट वज्रासन, 5 मिनट भ्रामरी, 5 मिनट डीप ब्रीदिंग या अनुलाेम-विलाेम करें।
    • रात के खाने से पहले: 2 मिनट कोेणासन, चेयर पर 5 मिनट कटिचक्रासन या भारद्वाजासन और 3 मिनट उत्तानासन कर सकते हैं।

    यह ध्यान रहे सुबह-शाम खाली पेट और दोपहर में खाने के बाद आसन करें।

    3 – ब्रीदिंग एक्सरसाइज कब और कितनी देर कर हम खुद काे फिट रख सकते हैं, कौनसी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

    रोजाना 15 मिनट ब्रीदिंग एक्सरसाइज दिन में तीन-चार बार करना बेहतर है। यह बहुत ही साधारण, लेकिन कारगर आसन है।

    4 – आपने योगिक क्रियाओं के जरिए खुद के स्वास्थ्य को कैसे बेहतर किया, क्या परिवर्तन महसूस किया?

    मैं मस्त रहता हूं और अपनी खुशी से समझौता नहीं करता है। कितने भी उतार-चढ़ाव आएं, किसी तरह का स्ट्रेस नहीं लेता। जब 9 साल का था, तब से याेग सीखने की ललक थी। मैं अब तक योग संबंधित पुस्तक भी पढ़ता हूं।

    5 – इस साल योग दिवस की थीम ‘योगा फॉर सेल्फ एंड साेसायटी’ है। इसके मायने क्या समझे जाएं?

    आप खुद स्वस्थ रहेंगे ताे ही दूसरों के लिए हेल्थ या फिटनेस की बात कर सकेंगे। अपने आसपास के लाेगाें को प्रेरित करें। रोज इसके लिए साधना करें। सबसे पहले खुद से प्यार करें, फिर परिवार से और उसके बाद समाज के प्रति प्रेम दिखाएं।

    6 – बहुत-सी कामकाजी महिलाएं या हाउसवाइफ समय की कमी से याेग नहीं करतीं। दूसरा सब यह कहते हैं िक सुबह याेग कराे। बदलते वक्त में क्या यह सही नहीं हाेगा कि जब समय मिले तब ही योग कराे?

    जब पीएम समय निकालते हैं, बिग बी समय निकालते हैं ताे हम क्यों नहीं निकालते। छोटी-छोटी सर्जरी में बहुत खर्चा आता है। महिलाओं को टुकड़ों में समय निकालकर योग करना चाहिए। हार्मोन प्रॉब्लम के लिए शीर्षासन, सर्वांगासन, सेतुबंध आसन, बद्धकोणासन, उत्तानासन को ट्रेनर की देखरेख में ही करना चाहिए। प्राणायाम, कपालभाति, भस्त्रिका, भ्रामरी करना चाहिए । इससे पीसीओडी, स्ट्रेस और थायराइड में भी आराम मिलेगा।

    7 – बीएमआई टेस्ट में आर्गन की कमजोरी की वजह से लाेगाें की उम्र ज्यादा आती है। ऐसे में कौन से याेग हैं जिनके सहारे हम ऑर्गन काे स्वस्थ रख सकते हैं?

    आसन और ध्यान करना जरूरी है।

    • पैरों के लिए उत्थित त्रिकोणासन, उत्तानासन, गुल्फ नमन क्रिया करें
    • कमर के लिए ताड़ासन, भारद्वाजासन, जठर परिवर्तनासन, मर्कटासन करें।
    • सर्वाइकल के लिए ग्रीवा शक्तििवकासक और स्कंधच्रक क्रिया करनी चाहिए।
    • ब्रेन के लिए शीर्षासन, उत्तानासन, अधोमुख श्वान  आसन फायदेमंद है।

    8 – ऐसी जानकारी है कि आप योग के माध्यम से नशा प्रवृत्ति पर काफी हद तक अंकुश लगाते हैं?

    यह सही है कि बहुत से नशा प्रवृति से जुड़े लोग आते हैं। उनको सामान्य दिनचर्या के साथ कुछ महीने तक योगाभ्यास कराते हैं। इसके लिए पुर्वाेत्तान, सुप्तबद्धकाेणासन, सुप्त सुखासन, शीर्षासन करने से लाभ मिलता है।

    YogaPeace Sansthan with YCB & IYA Celebrates International Yoga Day with Grand Yoga Festival and Camps Across Jaipur

    Written by Yogacharya Dhakaram on . Posted in Event Posts, News.

    YogaPeace Sansthan, in collaboration with Yoga Certification Board and Indian Yoga Association marked the 10th International Day of Yoga with a grand Yoga Festival and camps conducted at various locations across the city. Guided by the esteemed Yogacharya Dhakaram, to celebrate the ancient practice and its profound benefits for physical and mental well-being. The events brought together an estimated 2,000 to 2,200 participants, demonstrating the growing popularity of yoga in Jaipur.

    Yoga Festival at Janpath, Shyam Nagar

    The main event, the Jaipur Yoga Mahotsav, was held at Janpath, Shyam Nagar, under the patronage of Jaipur Nagar Nigam Greater Mayor, Smt. Soumya Ji. The festival commenced with a ceremonial lamp lighting by Yogacharya Dhakarami, followed by an invigorating yoga session led by Dr. Abhinav Joshi and his team from the Jaipur Yoga League.

    Participants enthusiastically engaged in various asanas, pranayama, and meditation practices, accompanied by soulful devotional music. The session concluded with a special prayer composed by Yogacharya Dhakaram, wishing well-being to all yogis and yoginis.

    Yoga Camps Across Jaipur

    Simultaneously, YogaPeace Sansthan organized yoga camps at various locations across Jaipur, including City Park Mansarovar, Kanchan Deep Marriage Garden, Postal Accounting Office, Mangal Electrical Industries Pvt Ltd, Entigrity Pvt Ltd, and Shewta Dance Studio.

    These camps were guided by experienced yogis and yoginis, including Yogi Rajesh Chaudhari, Yogini Nikita Jain, Yogi Ashish Kothari, Yogini Bhavna Maru, Yogini Anita, Yogi Shiva, Aacharya Vishal Modi, Yogini Neelu Pareek, Yogi Himanshu Sharma, Yogi Divyansh Manchanda, Yogini Bhavika, Yogi Rajesh, Yogi Tathagat, and Yogini Ishita.

    Hundreds of people from all walks of life participated in these camps, demonstrating the growing popularity of yoga in Jaipur. The camps provided a platform for individuals to experience the transformative power of yoga and its ability to promote holistic well-being.

    Yogacharya Dhakaram Ji Highlights the Importance of Yoga

    Addressing the gathering at the Yoga Festival, Yogacharya Dhakaram Ji emphasized the significance of yoga in today’s fast-paced world. He stressed that yoga is not just about physical postures but also about cultivating mental peace, emotional balance, and spiritual awareness.

    “Yoga is an invaluable gift from our ancient tradition that offers a holistic approach to well-being,” Yogacharya Dhakaram Ji stated. “It empowers us to connect with our inner selves, leading to a healthier and more fulfilling life.”

    YogaPeace Sansthan’s Commitment to Yoga Promotion

    YogaPeace Sansthan has been at the forefront of promoting yoga in Jaipur for over a decade. The organization conducts regular yoga classes, workshops, and training programs, catering to people of all ages and backgrounds.

    “We are committed to spreading the benefits of yoga to the wider community,” said Ms. Alka Atrey, Director of YogaPeace Sansthan. “Yoga is a powerful tool for personal transformation and societal well-being, and we are honored to play a role in making it accessible to all.”

    जयपुर योग महोत्सव – 2024, योगापीस संस्थान, जयपुर योगा लीग और फिट योग द्वारा योग सत्र का आयोजन

    Written by Yogacharya Dhakaram on . Posted in Event Posts, News.

    जयपुर, 20 जून, 2024: जयपुर नगर निगम ग्रेटर महापौर श्रीमती सौम्या जी के मार्गदर्शन में, योगापीस संस्थान, जयपुर योगा लीग और फिट योग ने आज जनपथ, श्याम नगर में जयपुर योग महोत्सव का आयोजन किया। इस सत्र में योगाचार्य ढाकाराम जी, स्थानीय विधायक श्री गोपाल शर्मा जी, पूर्व सांसद रामचरण बोहरा जी, आदरणीय मेघ सिंह चौहान जी, स्थानीय पार्षद पवन शर्मा जी “नटराज”, डॉ सुनील ढंड जी, पुष्पलता आत्रेय जी और अन्य गणमान्य अतिथि शामिल हुए।

    योग सत्र का शुभारंभ योगाचार्य ढाकाराम जी द्वारा दीप प्रज्वलन के साथ हुआ। आज का सत्र योगाचार्य ढाका राम जी के नेतृत्व में जयपुर योगा लीग से डॉ अभिनव जोशी एवं टीम ने लिया।

    उपस्थित सभी साधकों ने योग सत्र का भरपूर फायदा उठाते हुए भक्ति संगीत पर जमकर नृत्य किया। सत्र का संचालन योगी मनीष विजयवर्गीय जी ने किया ।

    सभी साधकों ने योग सत्र का भरपूर आनंद लिया। योगाचार्य ढाकाराम जी ने योग के महत्व पर प्रकाश डाला और कहा कि योग न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है बल्कि मन को भी शांत करता है।

    योगापीस परिवार के सभी आचार्यों , शिक्षक गण एवं विद्यार्थियों को हृदय की गहराइयों से धन्यवाद एवं आभार।

    कार्यक्रम के सफल आयोजन के लिए योगापीस संस्थान निदेशक अलका आत्रेय एवं फिट योग से अरविंद सेजवान जी को बहुत-बहुत बधाई एवं आभार। 

    योग सत्र के आप सभी आयोजकों को धन्यवाद:

    • योगापीस संस्थान
    • इंडियन योगा एसोसिएशन
    • जयपुर योगा लीग
    • श्री अरविंद सेजवान, फिट योग
    • श्रीमती सौम्या गुर्जर जी, जयपुर नगर निगम ग्रेटर महापौर
    • श्री गोपाल शर्मा जी, स्थानीय विधायक
    • श्री रामचरण बोहरा जी, पूर्व सांसद
    • श्री मेघ सिंह चौहान जी, क्रीड़ा भारती
    • श्री पवन शर्मा जी “नटराज”, स्थानीय पार्षद
    • डॉ सुनील ढंड जी
    • श्रीमती अलका आत्रेय जी, निदेशक योगापीस संस्थान
    • श्रीमती पुष्पलता आत्रेय जी, पतञ्जलि योग समिति

    The Importance of Well-Being for Students

    Written by Yogacharya Dhakaram on . Posted in Page Content.

    Anandam for Students is a program designed to help students improve their emotional and physical well-being through yoga. The program is based on the idea that yoga can benefit students in a number of ways, including reducing stress, improving concentration, and promoting emotional balance.

    The Importance of Well-Being for Students

    Students today face a lot of pressure to succeed academically. This pressure can lead to stress, anxiety, and other mental health problems. In addition, students often neglect their physical health due to busy schedules. This can lead to problems such as fatigue, headaches, and difficulty sleeping.

    How Yoga Can Help Students

    Yoga is a mind-body practice that has been shown to have a number of benefits for both physical and mental health. Some of the ways that yoga can help students include:

    • Reducing stress: Yoga can help to reduce stress by teaching students how to relax and focus their breath.
    • Improving concentration: Yoga can help to improve concentration by teaching students how to focus their attention and be present in the moment.
    • Promoting emotional balance: Yoga can help to promote emotional balance by teaching students how to manage their emotions in a healthy way.
    • Increasing physical fitness: Yoga can help to increase physical fitness by improving strength, flexibility, and balance.
    • Improving sleep quality: Yoga can help to improve sleep quality by promoting relaxation and reducing stress.

    The Anandam for Students Program

    The Anandam for Students program is a comprehensive program that teaches students a variety of yoga practices. The program includes:

    • Asanas: Asanas help to improve strength, flexibility, and balance.
    • Pranayama: Pranayama helps to reduce stress and improve concentration.
    • Meditation: Meditation helps to promote emotional balance and self-awareness.
    • Relaxation techniques: Relaxation techniques help to reduce stress and improve sleep quality.

    The Anandam for Students program is taught by experienced yoga teachers who are passionate about helping students succeed. The program is offered in a variety of settings, including schools, yoga studios, and community centers.

    The Benefits of Anandam for Students

    There are a number of benefits to participating in the Anandam for Students program. Some of the benefits include:

    • Improved academic performance: Students who participate in yoga programs have been shown to have improved academic performance.
    • Reduced stress and anxiety: Yoga can help to reduce stress and anxiety, which can improve students’ overall well-being.
    • Improved concentration and focus: Yoga can help to improve concentration and focus, which can help students to do better in school.
    • Increased self-esteem: Yoga can help to increase self-esteem and body confidence.
    • Improved sleep quality: Yoga can help to improve sleep quality, which can lead to increased energy levels and improved mood.

    Conclusion

    The Anandam for Students program is a great way for students to improve their emotional and physical well-being. The program is based on the idea that yoga can benefit students in a number of ways, including reducing stress, improving concentration, and promoting emotional balance. If you are interested in getting your child involved in the Anandam for Students program, there are a number of ways to do so.