अर्थ-
इस आसन मेंशरीर की स्थिति वक्र (मरोडी हुई) होने के कारण इसे वक्रासन कहते है। यह अर्धमत्स्येन्द्रासन का ही एक सरल रूप होने पर भी उसके समान ही लाभदायक है।
विधि-
दण्डासन मंे बैठे। बायां पैर मोडकर बांये पैर के पंजे का मध्य भाग दायें घुटने के पास रखें। बांये घुटने का रूख आसमान की ओर रहेगा। दायें हाथ को बांई जांघ के उपर से बांये पैर के पार ले जाकर बांये पैर के पंजे को या टखने को पकड लें। शरीर को कमर से बांई ओर मरोडते हुये बांये हाथ को पीछे की तरफ जमीन पर रख दें। अब शरीर को ज्यादा से ज्यादा मरोड दें। गर्दन को भी बांई और मरोड कर ज्यादा से ज्यादा पीछे की ओर देखें। यथासंभव शरीर को (जमीन की तरफ नहीं झुकाकर) सीधा रखने का प्रयास करें। इस स्थिति में 1/2 से 1 मिनट तक रूकें। विपरीत क्रम में वापस आकर पैर बदल कर दुसरी ओर करें। समान समय तक करने के बाद विपरीत क्रम में वापस आकर दण्डासन में विश्राम करें।
लाभ-
इस आसन से मेरूदण्ड के जोड़ों को एवं उनकी पेशियों को मजबुती मिलती है। इससे पाचन एवं मल विसर्जन कार्य सुधरता है। पेट की चर्बी कम करने में सहायक है। यह बद्धकोष्ठता (कब्ज), आफरा, यकृत की दुर्बलता तथा स्नायु दुर्बलता को दूर करता है। यह मेरूदण्ड की कठोरता को कम करता है एवं कमर दर्द को दूर करता है। गुर्दे एवं पेट के अन्य रोगों में भी उपयोगी है। यह मधुमेह को नियंन्त्रित करने में अत्यन्त लाभकारी है।
सीमाये-
- सरवाईकल वाले व्यक्ति गर्दन न मोडं।
- आसन की अन्तिम अवस्था में कमर, पीठ, गर्दन सीधी रखने की कोशिश करें एवं शारीरिक सामथ्र्य के अनुसार करें।
- किसी कारणवश अगर अपने हाथ से टखने एवं पंजा पकड में नहीं आये तो कोई बात नहीं, आप अपने पेट एवं नाभि को ज्यादा से ज्यादा मरोडने का प्रयास करें। आप चाहे तो मसन्द या ऩाटे का सहारा लेकर भी कर सकते है।
